最近では、薄毛・細毛で悩む女性も増えてきています。
- トップの分け目が目立ってきた
- 髪が薄くなって頭皮が見えてきた
- 昔にできてたヘアスタイルができなくなってきた
このように悩まれるお客さまも少なくはありません。
薄毛で悩むというのは女性より男性に多いのですが、女性は男性よりも髪に気を使っている方も多いので、薄毛になったショックは大きいのではないでしょうか。
そして女性は薄毛になりにくいと思っている方も多いようにも感じます。
薄毛とは、本来美容師にとっては専門外なのですが、髪に関わる職業なので美容師ならではの解釈をしていきます。
- 女性の薄毛とは？
- FAGAの原因
- FAGAのメカニズム
- 改善策と予防策
今回は、女性の薄毛の1つであるFAGAについてわかりやすくまとめてみました。
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FAGAについて
女性の薄毛の症状に「FAGA」があります。
簡約すると、男性の多く見られる脱毛症のAGAの女性版です。
しかしなぜ、女性のFAGAと男性のAGAは区別されているのでしょうか。
それは、両者には脱毛パターンの違いがあるからです。
AGAは放っておくと症状が進行し髪が完璧になくなることもあります。
そして、男性の場合は主にジヒドロテストステロンが存在する頭頂部や、髪の生え際である前頭部が薄くなるのが特徴です。
そして、FAGAは女性ホルモンの量は減るものの一定の量は分泌されるづけるため、すべてなくなるということはあまりなく、髪が細く弱り全体的に薄くなるというのが特徴です。
FAGAの原因
男性ホルモンは男性に限らず、女性の体内にも存在します。
そして、女性が男性ホルモンの影響を受け薄毛になる症状をFAGAと言います。
FAGAは、30代後半から発症しやすくなるようですが、若い世代の人でも発症するケースもあるようです。
AGAとは、男性ホルモン(テストステロン)が髪の根元の部分でジヒドロテストステロンに変化し、髪の成長を邪魔することで薄毛が進行する症状です。
ここで重要になってくるのが、酵素でもある「5αリダクターゼ」という物質です。
5αリダクターゼには2種類ある
5αリダクターゼには1型と2型の2種類があり特徴が異なります。
- 1型は側頭部や後頭部の皮脂腺に多く存在している
- 2型は前頭部や頭頂部の毛乳頭に多く存在している
この5αリダクターゼは、テストステロンと結びつくことによってジヒドロテストステロンに変化します。
そして、女性も男性に比べ量は少ないものの男性ホルモンを持っています。
男性ホルモンと対をなるのが女性ホルモンです。
女性ホルモンは、髪を成長させる役割があります。
髪を成長させる役割を持つエストロゲンの量が減ることにより、相対的に男性ホルモンが過多になり、髪の成長を妨げます。
髪はずっと成長し続けるものではなく、一定の寿命とサイクルというものがあります。
実は髪というのは毎日抜けています。
一般に女性の髪の寿命は４～６年といわれています。「成長期」で太く長く成長し「退行期」で毛根の退化が始まり「休止期」を抜けていきます。
１日に抜ける髪はおよそ５０～１００本ほどです。
このサイクルのことをヘアサイクルと呼びます。
（ヘアサイクルの図）
| 特徴 | |
|---|---|
| 成長期 | 成長期に毛根が成長し、新しい髪が生えます。２〜６年ほど成長し続けます。 |
| 退行期 | 退行期は毛根がだんだんと小さくなっていき、髪を成長させる活動が鈍くなっていく段階です。 |
| 休止期 | 休止期は髪の成長がとまり、毛根が眠っている状態です。 およそ3~4ヶ月ほどで再び成長期に入ります。 |
しかし、自然と抜ける抜毛とは違い、必要なものまで抜けてしまうの抜毛が「薄毛」の原因となります。
FAGAでは、ヘアサイクルの成長期間を短くしてしまい、成長しきっていないままに退行期に移ります。
結果としてヘアサイクルの間隔が短くなり、髪全体が薄毛になるのです。
(ヘアサイクルの正常時と異常時の比較)
つまり、DHTが主な原因となり抜け変わるたびに髪がどんどん細くなり髪全体が薄くなっていくのです。
男性よりも女性ホルモンの分泌量が多いために、完全に髪が抜けるということはあまりないですが、見た目には髪が無くなってしまったかのように見えるので、悩んでいる人は多いです。
FAGAの改善と予防策
ここからはFAGAの改善と予防についてお話します。
どちらにも共通しているのが、女性ホルモンを減らさないようにすることが最も重要になります。
女性ホルモンとは2種類の成分で成り立っています。
エストロゲンとプロゲステロンの2つです。
エストロゲンは女性らしい体つくりや美しさ、健康、妊娠準備に関わるホルモンで、プロゲステロンは排卵や月経、妊娠に関わるホルモンです。
この2つの女性ホルモンが身体の中にあるキレイを支えてくれています。
では、なぜ女性ホルモンが減少するのでしょうか。
- 加齢
- ストレス
- 食生活の乱れ
- 睡眠不足
- 運動不足
- 飲酒
- 喫煙
- 紫外線
これらが主な原因になるので、これを解決することが改善に繋がります。
女性ホルモンを増やす
女性ホルモンの増やし方は2種類あります。
- エストロゲンの働きをする成分をとる
- エストロゲンを活発化させるための行動をとる
エストロゲンというのは女性ホルモンに含まれている、女性らしい身体を作るのに大事な働きをする成分のことです。
エストロゲンが増えることで肌に保湿が生まれ、体内の悪いものから守る抗酸化力が強くなります。
抗酸化力とは？
呼吸によって1日に500ℓ以上の酸素を体内に取り入れているといわれています。
その酸素を使って食事で摂った栄養素を燃やし、エネルギーを作り出していますが、この過程で取り入れた酸素の約2％が強い酸化作用を持つ酸素のことを活性酸素と言います。
もともと活性酸素には、体内に入ってくるウイルスや細菌を退治するという大切な役割があります。
ところが必要以上に増えてしまうと、健康な細胞まで酸化してしまうのです。
この活性酸素を取り除いてくれるのが「抗酸化力」なのです。
そして、健康な身体をつくることにあります。
遺伝や加齢は仕方ないにしても、それ以外では今からでも十分にする価値のあるものだと考えます。
- バランスの良い食事
- 身体をほぐして血行促進
- 身体のデトックス
- デジタルデトックス
- アロマテラピーでリラクゼーション
- 運動でストレス発散
- 睡眠時間で効果的に休息
- 飲酒は控える
- 喫煙はやめる
髪の栄養はバランスの良い食事から
健康な髪のためには、必要な良い栄養素が頭皮に運ばれる必要があります。
髪にとって良い栄養素というのは、具体的にはビタミンやミネラルそして髪の構成成分であるたんぱく質です。
その他にも、亜鉛やカルシウムなどもあります。
逆に、過剰な糖分や脂肪分は頭皮の血行を悪化させ皮脂の過剰分泌を引き起こすこともあります。
野菜や果物が少なく、カロリーの高い偏った食事を続けていると不健康になり、抜け毛の原因になることもあるので注意が必要となります。
女性ホルモンの働きをする成分を摂取する
食べ物にエストロゲンと同じような働きをする成分があるのはご存知ですが？
加齢により減少してしまうエストロゲン。しかし、分泌を促す成分を摂取することで、ホルモンバランスの乱れを食い止めることができます。
- マカ
- 大豆イソフラボン
- ブラックコホシュ
- ポップ
- ブラセンタ
- ローヤルゼリー
- ザクロ
その他の髪に良い食べ物まとめ
| 栄養 | 食物 |
|---|---|
| 亜鉛 | 牡蠣、かずのこ、ひじき、のり、きなこ、みそ、など |
| ビタミンA | うなぎ、にら、にんじん、かぼちゃ、緑黄色野菜、など |
| ビタミンB | 納豆、レバー、セロリ、ほうれん草、小松菜、など |
| カルシウム | 牛乳、魚、チーズ、など |
| たんぱく質 | 大豆、肉、魚、卵、など |
マッサージによって血行がよくなる
身体が固まると、血行が悪くなり栄養が正常に行き届かなくなる可能性もあります。
肩こりや、姿勢の悪さなども血行が悪くなる原因にもなります。
とくにデスクワークや、PC、スマホなどは血の流れを悪くしてしまう傾向にあります。
身体のケアを欠かさずにすることで白髪の予防にも繋がります。
デトックス・デジタルデトックス
デトックス
体内に溜まった老廃物を排出させることが大事です。
1日に2㍑の水分補給を目安に、摂取すると老廃物との入れ替えをすることができます。。
水だけでなく炭酸水もデトックス効果が高くておすすめです。
デジタル・デトックス
情報をシャットアウトして、ストレスを開放することも大事になります。
たくさんの情報によって、人は知らず知らずのうちにストレスを溜めてしまっています。
スマートフォンの電源を切り、テレビを切りデジタルデトックスも白髪対策には効果的です。
アロマテラピーによって身体のリラクゼーション
美容にも効果があるとされ、自分の好きな香りで心身ともにリラックスのひとときを。
寝る前や、仕事や勉強の合間に好きな香りを取り込むことで、カラダのなかからストレス発散につながっていきます。
ストレスが溜まると自律神経のバランスが乱れます。
自律神経のバランスが乱れると、女性ホルモンをコントロールする視床下部が上手く働けないことにもなるので、ストレス解消やリラックスすることは女性ホルモンにとっても大切なことなんです。
ストレスを感じないことは難しいけれど、こまめに発散して溜め込まないように注意しましょう！
- 音楽を聴く
- 読書をする
- 紅茶・ハーブティー
身体を動かすことで血流を良くする
頭部への血流を良くすることは、白髪を予防するにはとても最適です。
運動することや、ストレッチはとても効果が高いアクションの1つです。
さらに、女性にの大敵でもある冷え性は良いことが一つもありません、しかし周りの環境をかえることよりも身体を強くすることから始めると良いですよ。
睡眠時間を調節することで回復を促す
睡眠時間はとても重要な役割を持っています。
睡眠の質を高めることが女性ホルモンをアップさせるためには必要になります。
理想の睡眠時間は個人差があるものの、約7.5時間だと言われています。
睡眠の質を上げる時間帯は、音楽を聴きながら眠るというのも良いと言われています。
良質な睡眠のとり方によっては、朝の過ごし方は大きく変わると言っても過言ではありません。
そして、寝る時間にも重要性があり・・
身体には休息をとる最適な時間帯があります。
- PM22：00〜AM2：00
この時間に睡眠をとることによって、身体が効果的に修復してくれます。
積極的に睡眠をとり、できるだけ上記の時間に休息するようにしましょう。
飲酒の量を控える
お酒は量によって影響は変わります。
適量のアルコール摂取ですと、血液循環は良くなって頭皮の血行も良くなり健康な髪を維持できます。
ワイン、ビール、日本酒などコップ一杯程度なら毎日の飲酒は良いとされています。
ところがアルコールを飲み過ぎると血液の循環は悪くなり、頭皮に必要な栄養分が届かなくなります。
その結果、頭皮が不健康になり髪も栄養不足でボロボロになり、白髪の原因になります。
喫煙はやめる
喫煙は血液の濃度を変化させます。
喫煙に関しては身体に良いことは1つもありませんので、できれば禁煙をやめるか、無理ならば本数を減らすようにしましょう。
シャンプー・育毛剤を変える
女性の薄毛・抜け毛予防として、シャンプーや育毛剤をおすすめします。
育毛剤といえば男性のものというイメージを持っている方もいるかもしれませんが、最近は女性向けの育毛剤もたくさんあります。
育毛剤の効果として、育毛、脱毛の予防、発毛促進などが挙げられます。
育毛剤にはそれぞれに特徴が有りますので、購入する前にその特徴を見て選ぶすると良いです。
おすすめのシャンプー マイナチュレ
効果が実証されているのがおすすめのポイントです。
とくに、5αリダクターゼの抑制効果のある育毛剤はかなりおすすめです。
FAGAをまとめると・・
女性の薄毛についてまとめてみました。
- FAGA
- ホルモンバランスの乱れによって引き起こる
- 全体的に薄くなる症状
- エストロゲンの働きをする成分をとる
- エストロゲンを活発化させるための行動をとる
- 健康な身体つくり
FAGAは女性の誰もがなる可能性を持っています。
その原因に対する正しい知識を持つことが、予防の第一歩となるでしょう。
大事なのは原因に対しての対策をしっかり取ること。
それが髪の未来に大きな影響を与えるでしょう。
あなたもFAGA対策で大切な髪を守りましょう。
