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髪知識

発毛・育毛効果のある「ビタミンB」とはどのうよなものなのか?

ビタミンというのは身体によいとされているものですが、実はビタミンってたくさんあるのをご存知でしょうか?ビタミンA・ビタミンB・ビタミンC・ビタミンE・ビオチンなどビタミンの種類ってこれだけあることがわかります、今回は「ビタミンB」についてお話します。

髪によい食物とは?

健康な髪のためには、髪の成長にとって必要な良い栄養素が頭皮に運ばれる必要があります。髪にとって良い栄養素というのは具体的には、亜鉛ビタミンミネラルそして髪の構成成分であるタンパク質です。

逆には過剰な糖分や脂肪分は、頭皮の血行を悪化させ皮脂の過剰分泌を引き起こすこともあります。野菜や果物が少なくカロリーの高い偏った食事を続けていると不健康になり、抜け毛の原因になることもあるので注意が必要となります。

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ビタミンBは発毛・育毛促進効果がある

たんぱく質が髪になる働き細胞の成長や生成を促進する。育毛目的ではビタミンBの中でもビタミンB2、ビタミンB6に注目が行きがちだが、ビタミンB1、B2、B6、B12まで存在していてバランスよく摂ることが望ましいとされています。

ビタミンBが含まれる食材は納豆、レバー、セロリ、ほうれん草、小松菜などがあります。ビタミンBには皮脂の過剰分泌を抑制する役割と細胞分裂を活性化させる役割の2つがあります。この2つの役割は、髪と頭皮に大きな関係があります。

皮脂の過剰分泌を抑制するということは頭皮による皮脂の過剰分泌も抑制してくれるということです。皮脂が毛穴に詰まってしまうと、髪の成長を妨げ抜け毛や薄毛の原因となります。

また細胞分裂を活性化させるということは、髪の成長に必要な細胞の分裂も活性化させるということになるために髪の成長に必要な細胞を活性化させることで、より髪の成長を促す効果もあります

そもそもビタミンって何?

ビタミンとは一体なんなのでしょうか。 ビタミンはタンパク質・炭水化物・脂質が私たちの身体の栄養となるようにサポートする物質のことで、全部で13種類以上あります。

 種類  特徴
ビタミンA 眼の健康 粘膜 皮膚の免疫力維持 がんの予防
ビタミンD カルシウムの吸収をサポートし、血液中のカルシウム濃度を一定に維持
ビタミンE 抗酸化作用で老化を抑える 血行の促進
ビタミンK 骨の形成や血液の凝固をサポート
ビタミンB1 精神機能の維持 糖質の代謝をサポート
ビタミンB2 抗酸化作用(過酸化脂質の分解) 脂質の代謝をサポート
ビタミンB6 タンパク質の代謝をサポート 神経物質の合成
ビタミンB12 赤血球の合成をサポート 神経伝達をスムーズにする 正常な睡眠
ナイアシン 糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート アルコールの分解
パントテン酸 糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート 免疫抗体の合成をサポート
葉酸 赤血球や脂肪の合成をサポート
ビチオン 糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート。 健康な皮膚や髪を維持。
ビタミンC コラーゲンの合成をサポート 抗酸化作用で老化やがんを抑える

水溶性のビタミン

水溶性のビタミンはB1・B2・B6・B12・C・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンは水に溶けやすい性質を持っています。水に溶けやすいために調理もスープなどにするとより摂取もしやすいです

油溶性のビタミン

油溶性のビタミンはA・D・E・Kは油に溶けやすい性質を持っています。さらに油と一緒に摂取することにより吸収率が高まります。

ビタミンは必要とする量がごく少量であるにも関わらず、身体の機能を健康に保つことができます。  毎日の食事の栄養バランスをきちんと摂取することにより、薄毛や抜毛を防止できるのはもちろんですが身体も健康になります。

まとめ

髪にとってビタミンBはとても大切なものになります、これからは髪のためにはバランスのよい栄養を意識して摂取することでこれからの健やかな髪につながるのでぜひともチャンレンジしてみましょう。

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ぜひ、参考に。

ABOUT ME
岸 和希
美容師をしています。得意なのはカット、カラー、パーマヘアケアです。髪に役立つコンテンツを日々更新しています。