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髪知識

ビタミンEは「若返りのビタミン」って呼ばれているのを知っていますか?

ビタミンにはさまざまな種類が存在します、最大で13種類まであるビタミンは実にさまざまな効果があります、その中でも「若返りのビタミン」とも呼ばれるビタミンがあるのです。

そんなものあれば女性にとってはうれしいですよね?そんな若返りのビタミンとも呼ばれるビタミンEについてお話します。

髪によい食物とは?

健康な髪のためには、髪の成長にとって必要な良い栄養素が頭皮に運ばれる必要があります。髪にとって良い栄養素というのは具体的には、亜鉛ビタミンミネラルそして髪の構成成分であるタンパク質です。

逆には過剰な糖分や脂肪分は、頭皮の血行を悪化させ皮脂の過剰分泌を引き起こすこともあります。野菜や果物が少なくカロリーの高い偏った食事を続けていると不健康になり、抜け毛の原因になることもあるので注意が必要となります。

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ビタミンEは「若返りのビタミン」

ビタミンEとは抗酸化作用を持ち老化防止効果があるものです。

ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、身体の中で脂肪の酸化を抑制して血管を丈夫にする働きがあります。ビタミンEを含む食材はアーモンドなどのナッツ類、たらこなどの魚介類、かぼちゃ、うなぎ、もろへいや、アボカド、赤ピーマンなどがあります。

血管をキレイにしたり頭皮の細胞や血行促進作用などがメインの効果であり、一緒にビタミンCと摂取することにより効果が高まります。

1日のビタミンEの摂取量目安

  • 推奨摂取量目安 600~800μg

摂取上限値は600~800mgとされていてますが、上限値を意識しつつ摂取することをおすすめします。 ビタミンEには頭皮の血流を改善して髪の成長を促進する効果もあります。しかし逆にビタミンEは取りすぎると胃の消化不良を起こしてしまいます。胃の調子が悪いと腸で栄養が摂取されにくくなり結果的に頭皮や髪へ栄養を送ることが滞ってしまい、抜毛の原因となるので注意が必要です。

そもそもビタミンって何?

そもそもですがビタミンとは一体なんなのでしょうか。 ビタミンとはタンパク質・炭水化物・脂質がぼくたちの身体の栄養となるようにサポートする物質のことで、全部で13種類以上あります。

 種類  特徴
ビタミンA 眼の健康 粘膜 皮膚の免疫力維持 がんの予防
ビタミンD カルシウムの吸収をサポートし、血液中のカルシウム濃度を一定に維持
ビタミンE 抗酸化作用で老化を抑える 血行の促進
ビタミンK 骨の形成や血液の凝固をサポート
ビタミンB1 精神機能の維持 糖質の代謝をサポート
ビタミンB2 抗酸化作用(過酸化脂質の分解) 脂質の代謝をサポート
ビタミンB6 タンパク質の代謝をサポート 神経物質の合成
ビタミンB12 赤血球の合成をサポート 神経伝達をスムーズにする 正常な睡眠
ナイアシン 糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート アルコールの分解
パントテン酸 糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート 免疫抗体の合成をサポート
葉酸 赤血球や脂肪の合成をサポート
ビチオン 糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート。 健康な皮膚や髪を維持。
ビタミンC コラーゲンの合成をサポート 抗酸化作用で老化やがんを抑える

水溶性のビタミン

水溶性のビタミンはB1・B2・B6・B12・C・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンは水に溶けやすい性質を持っています。水に溶けやすいために調理もスープなどにするとより摂取もしやすいです

油溶性のビタミン

油溶性のビタミンはA・D・E・Kは油に溶けやすい性質を持っています。さらに油と一緒に摂取することにより吸収率が高まります。 ビタミンは必要とする量がごく少量であるにも関わらず、身体の機能を健康に保つことができます。  毎日の食事の栄養バランスをきちんと摂取することにより、薄毛や抜毛を防止できるのはもちろんですが身体も健康になります。

まとめ

若返りのビタミンとも呼ばれるビタミンEは女性にとって大切な栄養素です、しかし摂取しすぎは身体にも悪影響になります。ビタミンの中ではビタミンA、ビタミンEは摂取すぎると身体にとっては悪いことなので注意しましょう。

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ぜひ、参考に。

ABOUT ME
岸 和希
美容師をしています。得意なのはカット、カラー、パーマヘアケアです。髪に役立つコンテンツを日々更新しています。