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髪知識

ビタミンDは髪を活性化・復活させるといわれる栄養素

ビタミンDというのをご存知でしょうか?ビタミンDは日光のビタミン・太陽のビタミンとも呼ばれるほど重要な栄養となっています。

しかしそんなビタミンDってどんな食材に含まれているのでしょうか、今回はビタミンDについて分かりやすくお話します。

髪によい食物とは?

健康な髪のためには、髪の成長にとって必要な良い栄養素が頭皮に運ばれる必要があります。髪にとって良い栄養素というのは具体的には、亜鉛ビタミンミネラルそして髪の構成成分であるタンパク質です。 逆には過剰な糖分や脂肪分は、頭皮の血行を悪化させ皮脂の過剰分泌を引き起こすこともあります。野菜や果物が少なくカロリーの高い偏った食事を続けていると不健康になり、抜け毛の原因になることもあるので注意が必要となります。

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ビタミンDは髪を芯から活性化させるといわれる栄養素

ビタミンDは日光のビタミン・太陽のビタミンと呼ばれている重要なビタミンです。それは骨の健康のための重要な栄養素であり骨粗鬆症(こつそしょうしょう)骨の薄化を助けることができます。ビタミンDを含む食材は、サーモン、すじこ、いくら、カワハギ、牛乳、キノコ、卵黄、ヨーグルト、白身などがあります。

身体にはよくないとされている「紫外線」ですがビタミンDは紫外線を浴びることにより体内で合成するようにできています、そして食事中にビタミンDを得ることができますが、食べ物には自然に含まれている食材は他のビタミンを含む食材に比べてとても少ないです

ビタミンDは骨や歯を丈夫にする栄養素として知られていますが、これはカルシウムの吸収を高める作用によるものとされています。これにより免疫力が向上するのでストレスによる抜毛をも防止してくれ、薄毛に対しての予防効果が期待できるということになります。

そもそもビタミンって何?

そもそもですがビタミンとは一体なんなのでしょうか。 ビタミンとはタンパク質・炭水化物・脂質がぼくたちの身体の栄養となるようにサポートする物質のことで、全部で13種類以上あります。

 種類  特徴
ビタミンA 眼の健康 粘膜 皮膚の免疫力維持 がんの予防
ビタミンD カルシウムの吸収をサポートし、血液中のカルシウム濃度を一定に維持
ビタミンE 抗酸化作用で老化を抑える 血行の促進
ビタミンK 骨の形成や血液の凝固をサポート
ビタミンB1 精神機能の維持 糖質の代謝をサポート
ビタミンB2 抗酸化作用(過酸化脂質の分解) 脂質の代謝をサポート
ビタミンB6 タンパク質の代謝をサポート 神経物質の合成
ビタミンB12 赤血球の合成をサポート 神経伝達をスムーズにする 正常な睡眠
ナイアシン 糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート アルコールの分解
パントテン酸 糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート 免疫抗体の合成をサポート
葉酸 赤血球や脂肪の合成をサポート
ビチオン 糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート。 健康な皮膚や髪を維持。
ビタミンC コラーゲンの合成をサポート 抗酸化作用で老化やがんを抑える

水溶性のビタミン

水溶性のビタミンはB1・B2・B6・B12・C・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンは水に溶けやすい性質を持っています。水に溶けやすいために調理もスープなどにするとより摂取もしやすいです

油溶性のビタミン

油溶性のビタミンはA・D・E・Kは油に溶けやすい性質を持っています。さらに油と一緒に摂取することにより吸収率が高まります。 ビタミンは必要とする量がごく少量であるにも関わらず、身体の機能を健康に保つことができます。  毎日の食事の栄養バランスをきちんと摂取することにより、薄毛や抜毛を防止できるのはもちろんですが身体も健康になります。

まとめ

ビタミンDは魚類に多く含まれていることが多く、このビタミンは「活動停止している毛母細胞を活性化させる」と言われています。そのため抜毛などの予防にも適しているために積極的に摂取していくことをおすすめします。

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ぜひ、参考に。

ABOUT ME
岸 和希
美容師をしています。得意なのはカット、カラー、パーマヘアケアです。髪に役立つコンテンツを日々更新しています。